Trening na siłę

czy tak ciezko poszukac w archiwum ? idz wieczorem w dni treningow na silownie wszystko bedzie ok pod warunkiem, ze silownia bedzie okresowa w tym czasie spadnie ci szybkosc i sprawnosc ogolnorozwojowa, ale pozniej bedziesz mogl to wszystko nadrobic z jeszcze lepszym skutkiem w zeszlym roku chodzilem w czasie treningow na silownie co 5 dni przez 4 [...]

trener dal tobie zestaw dla pan +50... i to takich co pochodza 2-3 treningi i sie znudza... ogolnie preferuje troche inne podejscie do poczatkow trenowania: -poczatek -trening na hantlach-2 tygodnie(jak w temacie podwieszonym-silownia nawet nie jest potrzebna) -najprostszy trening fbw-bez drazkow,poreczy i planow a,b,c itp... stopniowanie serii-od [...]

...natomiast ajazy i Szajba zaprezentowali postawę 0/1, puszcza Ci chwyt to znaczy, że masz za dużo ciężaru i nie powinieneś robić, tak ja to zrozumiałem, nie zgadzam się z tym i dyskutuję ponieważ taki już jestem %-) No to jak już mnie kabo do dyskusji wtrącił, to ..... nigdy nie pisałem, że jeśli chwyt puszcza, to należy zaprzestać ćwiczeń. [...]

E tam, amrap we frontach Cię nie zabije, a co Cię nie zabije, to Cię wzmocni, poz tym to jeden taki trening na 3 tygodnie %-) No i wyjdzie szydło z worka, o ile zaniżyłeś (orientacyjnie) maksa we frontach. Spoko, na koniec cyklu podejdziesz do maksa we frontach, wtedy wszystko będzie jasne. Pamiętaj...siłę robią ciężar x powtórzenia:-P Zresztą [...]

1. Czy suwnica może być godnym zamiennikiem wyciskania płasko (czyli czy działa na tej samej zasadzie)?Wiadomo wolne cięzary sa najlepsze-musisz sam kontrolowac ruch i technike, odpowiednikiem napewno jest, jednak troszke słabiej oddziałowywuje na klatke wg mnie. 2. Czy można na suwnicy rozbudować siłę (efektywny trening wyciskania na klatkę w [...]

"5 powtorzen to bardziej na sile niz mase, nie?" absolutnie nie! Stwierdzenie "trening na masę" jest błędne bo na masę to jest dieta a nie trening. To czy będziesz rósł zależy od michy. Możesz zastąpić jeśli bolą Cię nadgarstki.

O 17 trening ) tric, bic brzuch) wiec pora coś zjeść... dzis strasznie ciepło wiec jem na siłe 50g kaszy gryczanej 200g cyca 3 pomidorki 1 cebulka przyprawy + odrobina tłuszczu

5 Trening wycisk prosta: 60/6,75/4,85/3,87/2,3,2,80/3, wycisk wąskie: 60/6,75/5,80/3,4,3, Poręcze: 8,4,4,3,3 6 trening wycisk prosta: 60/6,68/5,75/3,3,72/3, skos: 75/5,80/2,85/3,4,3,80/3,, rozpiętki: 8,4,4,4, 7 trening wycisk pr: 60/6,75/4,85/4,90/3,2,3,87/2, wąskie: 60/6,75/4,80/3,3,3, poręcze: 8,5,3,4,3 8 trening wycisk prosta: [...]

Trening jest podzielony na siłę i hipertrofię. Masz przedział powtórzeń jaki napisałem. W 1 tygodniu robię 4x 5 powtórzeń i dodaje po 1,5kg na stronę, a za tydzień robię przedział 3 powtórzeń nieco większym ciężarem i też dokładam. Na początku dałem sobie taki ciężar aby nie był za ciężki by go wykonać po to abym mógł spokojnie progresować [...]

dobry plan na siłe to regresja powtórzeniowa albo wagowa a moj eksperymentalny plan na siłe to plan na dublowanie cwiczeń: wykonujemy powiedzmy 4 serie cwiczenia w którym mamy najsłabsze wyniki i cięzko nam idzie potem zmieniamy cwiczenie i robimy 5-6 seri i następnie wracamy do naszego słabiaka i znowu pykamy 4 serie i potem kolejne inne cw a i [...]

Mięśnie jakieś mam na pewno raczej na samym tłuszczu nie jestem w stanie nosić np worków 50-70kg. Albo z miejsca wskoczyć na murek 50cm wyżej. to bardziej górna partie ciała mam mizerną niż dolna :) A do fotek nie będę się napinał. I tak pierwszy posiłek troche później bo na 12 nie dałem rady jak na razie "skromnie" i przez kolejne dni to raczej [...]

Stosuje zakres 6 do 8 nie ważne ile zrobię w pierwszej,drugiej,ostatniej nie ważne(byle w zakresie). Z tego co wiem to zakres na siłę wygląda inaczej. Dużo jest metod nie dla każdego dobrych, jak mówi Valention nie można się wzorować na kimś tylko, sprawdzać co dla twojego organizmu jest dobre, co cie pobudza itp. Zbadać każde ćwiczenie, trening [...]

Ogólnie tu jest już kilka ćwiczeń, które zwykle w treningu nie robię i chciałem wykonywać ten plan tak A/B/A, A/B/A. Ten B FBW to tylko aby podtrzymać trochę resztę partii. Co do tego treningu to zwykle Uginania ramion, prostowania, wznosów i podciągania sztangi nie robiłem tylko: Wyciskanie na barki jako główne ćwiczenie a trening ramion [...]

Dzisiaj wieczorem zrobiłem ciężki trening główny w parterze choć wygląda na niewinne zabawy rodzinne, czas 54 minuty. Wcześniej wiele innych męczących ćwiczeń typu trampolina, gimnastyka w stójce lub łapanie równowagi. Udany dzień. Jutro bardziej chodzenie i może coś na siłę nóg porobię, bo góra zmęczona. [...]

nie ma za co , spójżmy prawdzie w oczy , za młody i starzem i wiekiem na trening typowo siłowy , ponadwyręzasz stawy , połamiesz się itd. i wogóle zbyt wiele z tego nie wyniknie , narazie skup się na umiarkowanych obciążeniach odpowiednich dla treningu masowego , zbudujesz dobre podstawy masowe i wytrzymałosciowe zarówno mięśni jak i układu [...]

TRENING 4min truchtu 2x15 prostowanie nog (rozgrzewka) 1. suwnica (płytko) 3x12 80kg 2. unoszenie bokiem 3x10 4kg 3. drazek podchwytem 11,7,4 4. prostowanie tulowia 12/12/10 + 7,5kg 5. biceps 2x8 lamana + 15kg 6. lydki 30/25/20 z najmniejszym obciazeniem W ogole nie rosnie biceps, mysle czy nie wprowadzic 2x8 ze stalym ciezarem i po wykonaniu [...]

Zwasze cos mozna zmienic , fajnie ze stosujesz trening objetosciowy i silowy i tu mozna popracowac. Robiac trening objestosciowy dobrze jest opracowac ok 4 cwiczenia ktore beda izolowaly wybrane glowy. Jedno ogolne i 3 izolowane. Do barkow rewelacyjnie nadaja sie linki wyciagow bo mozna z pomoca laweczki przecwiczyc je bardzo dobrze. Przykladowy [...]

Generalnie to taki jest plan. W dniu nog, martwy na prostych jako uzupelnienie na tylek i przywodziciele. A w dniu ciagow lekki przysiad, zeby jednak byl 2x w tygodniu - to akurat dawalo u mnie lepsze efekty. No i rozbicie gory na dwa dni. Tutaj na sile wciskam te plecy. Moze zrobic to tylko raz a drugi trening to poprostu lekka klatka i barki? [...]

zmiane widac chodz nie duza ale za 10 lat cos tam moze bedziesz prezentowal fbw dobry trening ale u mnie sprawdza sie na sile chyba musze znow porobic spilita i ocenic czy juz teraz rezygnowac ze sportu czy chwile poczekac jeszcze niestety ale mamy bardzo podobne geny jak widze

Ja przed HST ćwiczyłem FBW (czytałem po tematach, że jest lepszy od splita na początek do rozbudowania jakiejś masy), którym mi się dobrze ćwiczyło, ale po pewnym czasie chciałem zmienić na coś innego, splita nigdy nie robiłem spytałem się o trening i mi polecono HST, który jest bardzo podobny do FBW więc mi się spodobał. Zapoznałem się z tym [...]